五行健身操完整高清版

五行健身操完整高清版是一部完整高清的体操健身教学视频，该视频完美整理了吴德胜老师对于舞蹈的编排，结合现代中老年人的身体特点规划出多个适合中老年人做的运动，视频教学全面，学起来也简单，是中老年朋友甚至年轻朋友们出门运动做操的绝佳选择。有需要的朋友们，欢迎来旋风软件园下载哦！

五行健身操简介

五行健康操是体操的一种。五行健康操是由吴德胜老师参考国术、香功以及韵律操编排而成的，现代人吃得太多、太好，又缺乏运动。五行健康操的动作相对而言是相当的简单易学。

注意事项

1、两足贴地：调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底。

2、放松肩膝：运动时放鬆肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。

3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。

4、不要半蹲：关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一，建议初学时以轻松站立的方式作操。

分解动作：

1.拍打天门: 向斜上(高过头)弹打

2.双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打

3.前摆后摇: 向前向下轻放

4.开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打

5.排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上

6.拍掌扩胸: 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下

7.龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做

8.扭转乾坤(*右):  双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下

9.花开富贵: 双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开

10.鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打

11.螳螂捕蝉(右):  出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打

12.螳螂捕蝉(左):  出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打

13.物换星移(*左):  双手同方向在腰侧，左右摆动 (左边抓起，右边放下)

14.天女散花: 双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间

15.上下天梯(*左):  排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍

16.同心协力:  双手前伸推掌，回收握拳下拉 (到腰间)

17.凤阳花鼓(*右):  双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，轮作 (拳眼向上)

18.龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上

凡有 * 者， 表示动作為 “左右摆动” 或 “右左摆动”

五行健康操的好处

1、可以强身健体

五行健康体操可以让全身所有的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处。

2、减肥

五行健康体操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，让人体曲线更加的苗条。

3、改善关节炎

五行健康体操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的运动，有效的改善了关节炎的发作。

4、调理身体

五行健康体操的动作很多，让全身都得到了不同的锻炼，对于身体的调理有很好的作用。

5、促进睡眠

每天做下五行健康体操，让身体得到了一定量的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。

6、可以长寿

每天做些运动，可以锻炼下身体，让身体更加的强壮。而做五行健康体操，不仅可以锻炼到手、脚等部位，还可以让人的身心得到了放松，可以让人更加长寿。

五行健康体操对于身体的调节有很好的作用。如果你经常坐着，很少去运动的话，不妨试试这动作简单而且对身体健康有很大益处的五行健康体操吧。

禁忌：

饮酒后、饭后一小时内、严重心脏病、 孕妇不宜。

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